“跳广场舞不敢使劲、出门遛弯总找厕所……人老了，连放屁都成了负担！”张阿姨红着脸和女儿抱怨。您是否也因频繁放屁，在社交场合手足无措？别慌！放屁多是身体发出的“求救信号”，科学调理就能化解尴尬！

放屁多的3大根源，食疗对症解决

1、胃肠“堵车”，食物积滞发酵

症状：放屁酸臭、饭后腹胀、打嗝反酸

关键问题：老年人消化酶分泌减少，吃肉、蛋等高蛋白食物后难消化，堆积在肠道里腐败产气。

食疗方案：

陈皮山楂粥：陈皮5克（理气消胀）+山楂干10克（助消化）+大米50克，煮烂食用，每周3次。

白萝卜生姜汤：白萝卜切片煮软，加3片生姜，喝汤吃萝卜，化解油腻积食。

2、肠道“好菌”变少，坏菌作乱

症状：放屁无味但次数多、大便不成形

关键问题：长期吃剩饭咸菜、滥用抗生素，导致益生菌减少，有害菌疯狂产气。

食疗方案：

自制低糖酸奶：全脂牛奶500ml+菌粉1包，40℃发酵8小时，每天饭后1小碗（乳糖不耐者可选无乳糖款）。

纳豆拌菠菜：纳豆50克（富含益生菌）+焯水菠菜100克，淋少量香油，保护肠道黏膜。

3、肝气郁结，气滞腹胀‌

症状：放屁伴随胸闷、两肋胀痛、情绪烦躁

关键问题：退休后社交减少、子女不在身边，情绪抑郁影响肝气疏泄，导致胃肠蠕动紊乱。

食疗方案：

玫瑰佛手：玫瑰花5朵+佛手片3克，80℃热水冲泡，每天1杯疏肝解郁。

茴香苗饺子：嫩茴香苗200克（行气）+猪肉馅100克，包饺子蒸熟食用，每周2次。

老年日常保健3步走，远离尴尬少放屁

1、晨起揉腹5分钟，激活肠道

动作详解：平躺屈膝，手掌按肚脐，顺时针画圈揉动（从右下腹→右上腹→左上腹→左下腹），力度以皮肤微热为宜，促进肠道蠕动排废气。

2、下午茶时间“忌口清单”

少吃：红薯、板栗（易产气）；碳酸饮料（含气体）；蒜薹、洋葱（硫化物多易臭屁）。

改吃：蒸苹果（含果胶护肠）、烤馒头片（中和胃酸）。

3、睡前泡脚+足底按摩

方法：40℃热水泡脚15分钟（糖尿病人水温≤37℃），擦干后按压足底“公孙穴”（足内侧第1跖骨基底部前下方），每次揉按3分钟，调节脾胃气机。

放屁多不是“人老不中用”，而是身体在提醒您：该给肠胃“减负”了！吃得巧、动得勤，80岁也能遛弯不尴尬！